العودة   منتديات خنشلة التعليمية > ::- منتدى الاسرة و الطفل -:: > قسم العيادة الاسرية > فرع الرجيم والصحة الجسدية

فرع الرجيم والصحة الجسدية فرع يهتم بالصحة الجسمانية وتنظيم الوزن والحماية من الدهون والترسبات وقوام الجسم و و و .........

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 03-17-2009, 06:45 AM
الصورة الرمزية ليلى
ليلى


ليلى غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
رقم العضوية : 145
الدولة: الجزائر
المشاركات: 377
معدل تقييم المستوى: 292
ليلى في بداية النشاط
36 طريقه تخلصك من دهون بطنك ف 10 دقائق



طريقه تخلصك من دهون بطنك ف 10 دقائق

طريقه تخلصك من دهون بطنك ف 10 دقائق
هل تحاولين تغير شكل جسمك؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود؟ إذا كان الموضوع كذلك، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك. يستغرق التمرين 10 دقائق، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم.



هل تحاولين تغير شكل جسمك؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود؟ إذا كان الموضوع كذلك، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك. يستغرق التمرين 10 دقائق، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم.



الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل - ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة.



للأمان: استعملي طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم). فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.



الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي، كرري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.



الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرري التمرين.



الدقيقة الخامسة: عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.



الدقيقة السادسّة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل.



الدقيقة السابعة: كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.



الدقيقة الثامنة: نط الحبل.



الدقيقة التاسعة: كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرري التمرين 5 مرات. ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.

الدقيقة العاشرة: نط الحبل.

كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن.





التوقيع
رد مع اقتباس
قديم 06-03-2009, 04:00 PM   #2
فيروز 40

مشرفة قسم السنة الثالثة ابتدائي


الصورة الرمزية فيروز 40
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
رقم العضوية : 2611
الدولة: الجزائر
العمر: 31
المشاركات: 269
معدل تقييم المستوى: 273
فيروز 40 نشطفيروز 40 نشطفيروز 40 نشط
افتراضي رد: طريقه تخلصك من دهون بطنك ف 10 دقائق

وشكرا جزيلا

التوقيع
فيروز 40 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-12-2009, 05:55 PM   #3
sara40

مشرفة منتدى الاسرة والطفل


اضغط هنا لتعديل الصورة الرمزية
 
تاريخ التسجيل: May 2009
رقم العضوية : 2385
الدولة: الجزائر
العمر: 27
المشاركات: 811
معدل تقييم المستوى: 330
sara40 نشط ومميزsara40 نشط ومميزsara40 نشط ومميزsara40 نشط ومميزsara40 نشط ومميز
افتراضي رد: طريقه تخلصك من دهون بطنك ف 10 دقائق

شكرا اخت ليلى وبارك الله فيك
sara40 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2010, 05:09 PM   #4
نضال محمد نمر

مرشحين للعضوية

اضغط هنا لتعديل الصورة الرمزية
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
رقم العضوية : 8811
الدولة: الاردن
العمر: 40
المشاركات: 1
معدل تقييم المستوى: 0
نضال محمد نمر is an unknown quantity at this point
افتراضي رد: طريقه تخلصك من دهون بطنك ف 10 دقائق

مشكورين يا جماعة
نضال محمد نمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-11-2010, 01:33 PM   #5
أمل الحنين

ملكة المطبخ والطبخ


الصورة الرمزية أمل الحنين
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
رقم العضوية : 7002
الدولة: المملكه العربية السعودية
المشاركات: 3,731
معدل تقييم المستوى: 614
أمل الحنين مبدعأمل الحنين مبدعأمل الحنين مبدعأمل الحنين مبدعأمل الحنين مبدعأمل الحنين مبدعأمل الحنين مبدع
افتراضي رد: طريقه تخلصك من دهون بطنك ف 10 دقائق

بارك الله فيك

ويعطيكي الف عافية

تحياتي
أمل الحنين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-12-2010, 11:48 AM   #6
nouni

مرشحين للعضوية

اضغط هنا لتعديل الصورة الرمزية
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
رقم العضوية : 10197
الدولة: jتونس
المشاركات: 18
معدل تقييم المستوى: 0
nouni is an unknown quantity at this point
افتراضي رد: طريقه تخلصك من دهون بطنك ف 10 دقائق

شكرا أختي ويعطيك العافية و الصحّة
nouni غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-09-2012, 07:04 PM   #7
دعاء10


الصورة الرمزية دعاء10
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
رقم العضوية : 31086
الدولة: الجزائر
المشاركات: 299
معدل تقييم المستوى: 233
دعاء10 نشط ومميزدعاء10 نشط ومميزدعاء10 نشط ومميزدعاء10 نشط ومميز
افتراضي

بارك الله فيك على الموضوع

التوقيع
دعاء10 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

تصميم مواقع

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


منتديات خنشلة التعليمية - RSS - Sitemap


الساعة الآن 01:51 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019
adv helm by : llssll